¿Qué vitaminas te ayudan a lidiar con el calor del verano?
No son tormentas de nieve o inundaciones o tornados que causan la mayoría de las muertes relacionadas con el clima en los EE. UU. - es el calor. Los científicos del clima nos dicen que podemos esperar ver un montón de días sofocantes en América del Norte, ya que las altas temperaturas récord siguen mostrándose cada año. Solo en la ola de calor de 2011 se culpa a al menos 24 muertes en los EE. UU., Y en Europa se atribuyen hasta 50,000 muertes relacionadas con el calor a la ola de calor del 2003 [fuentes: Herrmann, Servicio Meteorológico Nacional].
A falta de pasar el día adentro, y de sudar a medida que avanza desde su casa con aire acondicionado a su automóvil y oficina con aire acondicionado, ¿qué puede hacer? Como resultado, lo que comes podría ayudarte a sobrellevar el calor del verano.
Llevar una dieta balanceada y nutritiva que sea rica en frutas y verduras (y suplementos si te quedas corto) es una de las mejores maneras de mantenerte saludable todo el año. La nutrición correcta también puede ayudar a proteger su cuerpo de los efectos nocivos del sol sobre la piel, desde arrugas hasta cáncer de piel y otras enfermedades estivales. Los antioxidantes ayudan naturalmente al cuerpo a prevenir y reparar el daño diario a las células de su cuerpo. cuerpo aguantar
Hay estudios que sugieren que suplementar ciertas vitaminas puede ayudarlo a pasar el verano con un poco menos de marchitez, o al menos un poco menos de estornudos. Comencemos con una mirada a cómo la vitamina C podría ayudarlo a mantenerse fresco este verano.
Vitaminas C y E
Desde la década de 1930, la investigación (y algunos conocimientos anecdóticos) ha demostrado que la suplementación con vitamina C (ácido ascórbico) ayuda al cuerpo a responder fisiológicamente al estrés por calor. Reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor como erupción por calor y agotamiento por calor; también se puede usar para tratar la erupción por calor que ya se desarrolló. Los suplementos diarios de vitamina C también acortan el tiempo que le lleva a su cuerpo adaptarse a un nuevo ambiente más caliente, conocido como aclimatación al calor. ¿Cómo? Posiblemente reduciendo la velocidad con que se agotan las glándulas sudoríparas, pero también se ha demostrado que baja la temperatura del cuerpo (rectal) [fuente: Ringsdorff, Kotze].
Las investigaciones preliminares también indican que la vitamina C puede ser prometedora como un antihistamínico natural, así como un poderoso antioxidante. La vitamina C puede ayudar a disminuir los síntomas de la rinitis alérgica estacional, posiblemente la más efectiva cuando se combina no solo con su medicamento actual para la fiebre del heno, especialmente con quercetina, un flavonoide derivado de plantas (lo encontrará en vino tinto, té y aceite de oliva, así como en las bayas y otras frutas y vegetales con pigmentación oscura) que pueden ayudar a evitar que su cuerpo produzca histamina.
Además, los efectos antioxidantes de la vitamina C pueden ayudar al cuerpo a protegerse contra el daño celular al fomentar la producción de colágeno y el crecimiento de tejido nuevo; también ayuda a que su tejido haga reparaciones. Estos beneficios antioxidantes pueden ayudar a proteger su piel del daño solar, incluido el fotoenvejecimiento. La vitamina C a veces se usa por vía tópica para reducir los efectos nocivos de los rayos ultravioleta (UV) del sol sobre la piel, y cuando se combina C con otra vitamina, la vitamina E, el par puede ayudar a prevenir las quemaduras solares.
¿Qué más puede hacer la vitamina E por tu tristeza veraniega? La vitamina E tiene beneficios antioxidantes que ayudan a proteger la piel del daño de los rayos UV cuando la usas por vía tópica antes de aplicar protector solar, tanto antes de la exposición al sol como después de haber estado expuesto al sol.
Similar a los beneficios antialérgicos de la vitamina C, cuando se usa con su terapia de alergia estacional existente, la vitamina E puede ayudar a reducir la gravedad de las alergias estacionales (específicamente los síntomas nasales) y el asma. La vitamina E es prometedora para calmar las partes del sistema inmunitario que se activan cuando tienes una respuesta alérgica.
Al igual que las vitaminas C y E pueden ofrecer alivio para las personas alérgicas estacionales, la vitamina D también parece prometedora para ayudar a controlar el asma: algunas investigaciones preliminares indican que las propiedades antiinflamatorias de la vitamina D pueden ayudar a controlar los síntomas del asma. ¿Qué más puede hacer la vitamina D por ti este verano? Hablaremos más sobre los beneficios de la vitamina D durante el verano, así como sobre lo que la vitamina A puede hacer por usted y su riesgo de cáncer de piel, a continuación.
No estás estornudando solo
¿Sabías? Las alergias estacionales afectan a aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses [fuente: University of Maryland Medical Center].
Vitaminas D y A
Sabemos que la vitamina D es buena para nuestra piel. Aumenta el grosor de la piel, y la piel más gruesa significa menos arrugas, razón por la cual la vitamina D es un ingrediente popular en remedios para el cuidado de la piel contra el envejecimiento. La investigación también ha encontrado un vínculo entre nuestra cantidad de exposición al sol y qué tan bien funciona nuestro sistema inmunológico, incluidas las defensas inmunes de nuestra piel. Muy poca exposición al sol y corre el riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D. Demasiada exposición al sol y corre el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Sin embargo, lo que sorprendió a los investigadores en los últimos años es que la vitamina D3 puede desempeñar un papel en la prevención del crecimiento y la división incontrolable de las células, lo que podría protegernos de ciertos tipos de cáncer como el colorrectal, el de mama y el cáncer de piel. De hecho, un estudio reciente descubrió que cuando las mujeres tomaban suplementos diarios de vitamina D tenían un riesgo 57 por ciento menor de desarrollar melanomas, una forma mortal de cáncer de piel [fuente: RealAge]. Pero, Ricitos de Oro, no hay recomendaciones sobre cuánta exposición al sol es la correcta, por lo que muchos médicos recomiendan suplementos.
La vitamina A - retinol - también puede ayudar a protegernos de los melanomas.Los investigadores que estudian la vitamina A y su papel en la prevención del cáncer de piel encontraron que las personas que tomaron suplementos diarios de vitamina A (en lugar de depender de la ingesta de alimentos) tenían un 60 por ciento menos de probabilidades de desarrollar melanoma que aquellos que no tomaron retinol suplementario [fuente: Hazell].
La vitamina A ayuda al cuerpo a reparar la piel dañada por el sol y puede ser una de las mejores opciones para combatir las líneas finas y la hiperpigmentación del fotoenvejecimiento. De hecho, si usa productos tópicos antienvejecimiento que contienen retinol, es posible que ya conozca los beneficios de la vitamina A en su piel. La vitamina A se presenta en algunas formas, y es el compuesto de retinol que ayuda al cuerpo a realizar las reparaciones necesarias, incluida la reparación del daño celular relacionado con el sol y la restauración del colágeno y la elastina.
Quemaduras solares te hacen sentir más caliente
Todos sabemos que no debemos renunciar al bloqueador solar, pero a veces parece que todavía nos quemamos. Esa piel quemada por el sol hace que sea más difícil para su cuerpo que se enfríe, lo que hace que un día caluroso de verano se sienta aún más caliente para usted [fuente: Servicio Meteorológico Nacional].
FAQ - 💬
❓ ¿Qué vitaminas tomar para el calor?
👉 Magnesio y potasio. Estos dos minerales son fundamentales para el buen funcionamiento de tu organismo. Complementa tu alimentación saludable con algún multivitamínico rico en estos micronutrientes y en vitaminas B6, B12 y C que te aporte un extra de energía y contrarreste la fatiga provocada por el calor.
❓ ¿Qué vitaminas son sensibles al calor?
👉 Sin embargo, muchas otras vitaminas, incluyendo las A, C, B-1, B-2 y el ácido fólico, son sensibles al calor y pueden perderse o destruirse al cocinar la verdura hervida o al vapor.
❓ ¿Qué tomar para el verano?
👉 5 bebidas para refrescarse este verano
- Limonada casera. Limón, lima, agua, azúcar y hielo. ...
- Aguas saborizadas con frutas y/o vegetales. ...
- Bebidas a base de té frío. ...
- Café frappé ...
- Smoothies con frutas de verano.
❓ ¿Qué vitamina es el calor?
👉 Es una vitamina hidrosoluble también denominada ácido ascórbico que se encuentra fundamentalmente en frutas, verduras y hortalizas.
❓ ¿Por qué estoy tan cansada en verano?
👉 Sentir un mayor cansancio físico en verano está estrechamente relacionado a las altas temperaturas: el calor provoca una disminución de la tensión arterial y un aumento en la sudoración, provocando deshidratación y una pérdida significante de minerales, como por ejemplo el magnesio, cuya carencia provoca fatiga.
❓ ¿Cómo acabar con el calor y el cansancio?
👉 Tratamiento
- Descansa en un lugar fresco. Lo ideal es ingresar a un edificio con aire acondicionado, pero como mínimo busca un lugar a la sombra o siéntate frente a un ventilador. ...
- Bebe líquidos fríos. Toma agua o bebidas para deportistas. ...
- Prueba con medidas de enfriamiento. ...
- Afloja la ropa.
❓ ¿Cuál es la vitamina más importante?
👉 La vitamina B-12 es esencial para la salud en general, ya que ayuda a mantener saludables las células nerviosas y los glóbulos rojos.
❓ ¿Por qué es bueno tomar vitamina E?
👉 La vitamina E es un nutriente liposoluble presente en muchos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. Los radicales libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía.
❓ ¿Cuál es la mejor bebida para el calor?
👉 Más tradicional de naranja, de manzana, de fresas o de sandía. Ya hemos avanzado que el agua es una de las mejores bebidas tanto para combatir la sed como el calor de los meses más veraniegos. De hecho, La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria recomienda beber al menos entre dos y tres litros de agua diarios.
❓ ¿Cuáles son los mejores complejos vitaminicos?
👉 Los mejores complejos vitamínicos para rendir al máximo en tu día a día
- 1- Solgar Vitamina B12.
- 2- Pharmaton Complex.
- 3- Supradyn Activo Comprimidos.
- 4- Multicentrum para mujer.
- 5- Calcio, Mangesio & Zinc de Nature's Bounty.
❓ ¿Por qué mi cuerpo no aguanta el calor?
👉 Las causas del agotamiento por calor son la exposición a temperaturas altas, sobre todo combinada con mucha humedad y actividad física intensa. Si no se trata de inmediato, el agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor, afección que pone en riesgo la vida.
FAQ - 💬
❓ ¿Qué vitaminas tomar para el calor?
👉 Magnesio y potasio. Estos dos minerales son fundamentales para el buen funcionamiento de tu organismo. Complementa tu alimentación saludable con algún multivitamínico rico en estos micronutrientes y en vitaminas B6, B12 y C que te aporte un extra de energía y contrarreste la fatiga provocada por el calor.
❓ ¿Qué vitaminas son sensibles al calor?
👉 Sin embargo, muchas otras vitaminas, incluyendo las A, C, B-1, B-2 y el ácido fólico, son sensibles al calor y pueden perderse o destruirse al cocinar la verdura hervida o al vapor.
❓ ¿Qué tomar para el verano?
👉 5 bebidas para refrescarse este verano
- Limonada casera. Limón, lima, agua, azúcar y hielo. ...
- Aguas saborizadas con frutas y/o vegetales. ...
- Bebidas a base de té frío. ...
- Café frappé ...
- Smoothies con frutas de verano.
❓ ¿Qué vitamina es el calor?
👉 Es una vitamina hidrosoluble también denominada ácido ascórbico que se encuentra fundamentalmente en frutas, verduras y hortalizas.
❓ ¿Por qué estoy tan cansada en verano?
👉 Sentir un mayor cansancio físico en verano está estrechamente relacionado a las altas temperaturas: el calor provoca una disminución de la tensión arterial y un aumento en la sudoración, provocando deshidratación y una pérdida significante de minerales, como por ejemplo el magnesio, cuya carencia provoca fatiga.
❓ ¿Cómo acabar con el calor y el cansancio?
👉 Tratamiento
- Descansa en un lugar fresco. Lo ideal es ingresar a un edificio con aire acondicionado, pero como mínimo busca un lugar a la sombra o siéntate frente a un ventilador. ...
- Bebe líquidos fríos. Toma agua o bebidas para deportistas. ...
- Prueba con medidas de enfriamiento. ...
- Afloja la ropa.
❓ ¿Cuál es la vitamina más importante?
👉 La vitamina B-12 es esencial para la salud en general, ya que ayuda a mantener saludables las células nerviosas y los glóbulos rojos.
❓ ¿Por qué es bueno tomar vitamina E?
👉 La vitamina E es un nutriente liposoluble presente en muchos alimentos. En el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. Los radicales libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía.
❓ ¿Cuál es la mejor bebida para el calor?
👉 Más tradicional de naranja, de manzana, de fresas o de sandía. Ya hemos avanzado que el agua es una de las mejores bebidas tanto para combatir la sed como el calor de los meses más veraniegos. De hecho, La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria recomienda beber al menos entre dos y tres litros de agua diarios.
❓ ¿Cuáles son los mejores complejos vitaminicos?
👉 Los mejores complejos vitamínicos para rendir al máximo en tu día a día
- 1- Solgar Vitamina B12.
- 2- Pharmaton Complex.
- 3- Supradyn Activo Comprimidos.
- 4- Multicentrum para mujer.
- 5- Calcio, Mangesio & Zinc de Nature's Bounty.
❓ ¿Por qué mi cuerpo no aguanta el calor?
👉 Las causas del agotamiento por calor son la exposición a temperaturas altas, sobre todo combinada con mucha humedad y actividad física intensa. Si no se trata de inmediato, el agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor, afección que pone en riesgo la vida.
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