Comprender la depresión estacional
- SÃntomas de depresión estacional
- Cómo prevenir la depresión estacional
- Tratamientos de depresión estacional
Veintiséis millones o 46 millones: uno es el número de adultos estadounidenses que viven con enfermedades mentales y el otro es el número de estadounidenses que viven con diabetes tipo 2, una de las enfermedades de crecimiento más rápido en los EE. UU. En este momento. ¿Te sorprenderÃa que hasta el 20 por ciento de los adultos estadounidenses, es decir, casi 46 millones de personas, no sufrieron de diabetes, sino de una enfermedad mental durante el año pasado, y hasta un 5 por ciento (eso es alrededor de 11,5 millones de personas? ) sufrieron tan severamente que sus sÃntomas afectaron su vida diaria normal [fuente: Administración del Servicio de Abuso de Sustancias y Salud Mental]?
Los trastornos de ansiedad, los trastornos alimentarios, los trastornos del control de los impulsos y la adicción, los trastornos del estado de ánimo, los trastornos de la personalidad y los trastornos psicóticos son los tipos de enfermedades mentales más reconocidos en los Estados Unidos. Si miramos más de cerca, un poco más de 24 millones de personas se ven afectadas especÃficamente por los sÃntomas de la depresión, un trastorno del estado de ánimo, cada año, más o menos el mismo número de adultos estadounidenses diagnosticados con diabetes tipo 2 [fuentes: Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, Centros de Control y Prevención de Enfermedades]. Al igual que la diabetes, la enfermedad mental es una condición médica que es un problema de salud pública en crecimiento.
Los trastornos del estado de ánimo son la afección de salud mental que se diagnostica con más frecuencia en los EE. UU., Pero pueden verse y sentirse un poco diferentes de persona a persona. Algunas personas pueden tener un episodio depresivo leve en la vida, mientras que otras pueden sufrir perÃodos crónicos de depresión severa. Algunos pueden sufrir sÃntomas psicóticos como delirios o sÃntomas de melancolÃa. Algunas personas pueden tener episodios depresivos seguidos de perÃodos de manÃa, conocida como enfermedad bipolar. Y aún asÃ, algunas formas de depresión pueden desencadenarse después del parto, mientras que otras pueden seguir un patrón estacional.
La depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional o TAE, es un tipo de depresión mayor, con episodios depresivos recurrentes desencadenados por cambios estacionales. Se estima que 11 millones de estadounidenses sufren de SAD [fuente: Marano].
A continuación, descubramos más acerca de los sÃntomas del trastorno afectivo estacional.
SÃntomas de depresión estacional
El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión mayor. Los sÃntomas de la depresión incluyen sentimientos persistentes y excesivos de tristeza, desesperanza y culpa, aislamiento y pensamientos de suicidio (o intentos), asà como sÃntomas fÃsicos como dolores de cabeza, baja libido, trastornos del sueño y problemas gastrointestinales. Un diagnóstico de depresión se realiza cuando una persona sufre de sÃntomas que duran dos semanas consecutivas (o más) y que son lo suficientemente graves como para interrumpir la vida cotidiana. A veces, los episodios de trastorno bipolar pueden ser impulsados ​​estacionalmente, con episodios depresivos durante el otoño y el invierno, seguidos de perÃodos de manÃa durante los meses de primavera y verano (o viceversa).
Las personas con trastorno afectivo estacional sufren episodios de depresión que coinciden con el cambio de las estaciones y, de lo contrario, no informan los sentimientos de depresión durante el resto del año. Los que sufren de depresión en invierno tienden a ser retraÃdos socialmente, desinteresados ​​de sus actividades normales, tienen bajos niveles de energÃa y dificultad para concentrarse. Duermen más e informan estar cansados ​​durante el dÃa. Hasta el 65 por ciento de los pacientes con SAD dicen que están más hambrientos durante los meses de invierno, y tres cuartos informan un aumento de peso. Si bien para muchos de nosotros es difÃcil dejar pasar una rebanada de pan caliente o un plato reconfortante de pasta, hasta siete de cada 10 personas que padecen de SAD informan ansias fuertes y persistentes por esos carbohidratos que aumentan el estado de ánimo [fuente: Health. com]. Los sÃntomas a menudo comienzan a principios de otoño y alcanzan su punto máximo durante diciembre, enero y febrero.
El SAD de inicio de verano, por otro lado, a veces se denomina DUA inverso porque los sÃntomas son a menudo opuestos a la forma más común de inicio de invierno del trastorno. Los que sufren de depresión en verano tienen más probabilidades de experimentar agitación y ansiedad, aumento de la libido, dificultad para dormir, pérdida de apetito y pérdida de peso. Las personas con TAE de inicio del verano encuentran que sus sÃntomas generalmente comienzan en la primavera y alcanzan su punto máximo durante los meses más largos del verano. Sólo alrededor del 10 por ciento de los pacientes con SAD tienen SAD de inicio de verano [fuente: Griffin].
Los sexos
Más mujeres que hombres son diagnosticados con trastorno afectivo estacional: hasta tres de cada cuatro personas diagnosticadas con SAD son mujeres [fuente: Mental Health America].
Cómo prevenir la depresión estacional
El ejercicio regular y pasar tiempo siendo social ayudan a evitar episodios de depresión estacional.A diferencia de muchas otras formas de depresión, la depresión estacional tiene un desencadenante identificable, el cambio de estaciones. Y si comprende lo que está causando su depresión estacional, es posible que pueda adelantarse a los sÃntomas antes de que comiencen esta temporada o antes de que empeoren.
Hay varios factores que tienen un papel en el inicio de la depresión, y para el tipo estacional del trastorno, donde vives, tus hormonas y tus genes se consideran tres grandes influenciadores.
Primero veamos tu entorno. El trastorno afectivo estacional se vuelve más común cuanto más lejos del ecuador vivas. Por ejemplo, es una enfermedad rara entre las personas que viven en los trópicos (a 30 grados al norte o al sur del ecuador) pero viaja 38 grados al norte del ecuador a Washington, DC, y encontrará que aproximadamente el 4 por ciento de las personas padece sÃntomas de SAD.Continúa hacia el norte, hacia Alaska, a más de 60 grados al norte del Ecuador, y la cantidad de vÃctimas aumenta a casi el 10 por ciento de la población [fuentes: Mental Health America, The Cleveland Clinic]. ¿Qué tiene de especial la vida en el trópico? Luz del dÃa, mucha luz y todo el año.
Hay dos componentes clave que juegan un papel en la causa del trastorno afectivo estacional: cambios en la cantidad de exposición a la luz del dÃa y los desequilibrios hormonales. ¿Pero cómo estos factores causan depresión? Nadie está seguro todavÃa. Hay muchas posibilidades que se reducen a dos teorÃas:
Una es que la falta de luz solar puede ser perjudicial para su reloj biológico. Su reloj biológico hace más que darle un jet lag y le recuerda que pronto será demasiado mayor para tener hijos biológicos; es el reloj de tu cuerpo. Los sistemas internos de su cuerpo fijan sus relojes contra el reloj biológico del cuerpo, por lo que si el reloj se rompe, su cuerpo comienza a regular menos eficazmente su estado de ánimo, sus patrones de sueño y sus hormonas (incluida la serotonina, un neurotransmisor asociado con el estado de ánimo y melatonina, que está asociada con el sueño). Esta teorÃa sugiere que al aumentar su exposición a la luz puede restablecer su reloj.
El segundo enfoque sugiere que las personas que sufren de TAE pueden tener un desequilibrio quÃmico (una vez más, la serotonina y la melatonina) no causado por la falta de exposición a la luz, sino que mejor se trata con la exposición a la luz.
Trabajando con lo que la investigación nos ha mostrado hasta ahora, no tenemos forma de prevenir o curar la depresión, pero a menudo los sÃntomas de la enfermedad pueden controlarse. Y aquellos que sufren de depresión recurrente de inicio estacional pueden beneficiarse de tomar pequeñas medidas preventivas antes de que comiencen los sÃntomas, ya sea a principios de otoño para el inicio del invierno o principios de la primavera para el SAD de inicio de verano.
Algunos cambios diarios de bajo impacto, como pasar tiempo siendo sociable para mejorar su estado de ánimo y seguir una dieta equilibrada para ayudar a mantener a raya esos antojos de carbohidratos a raya, pueden ser útiles para algunas personas, y si no está recibiendo al menos 30 minutos de ejercicio al menos tres veces a la semana, considere hablar con su médico sobre los beneficios de comenzar un nuevo entrenamiento. El ejercicio no solo ayuda a combatir el aumento de peso durante el invierno, sino que también es una excelente forma de mejorar tu estado de ánimo. Haga un esfuerzo extra para pasar tiempo afuera todos los dÃas, y esté alerta a los sÃntomas para que no haya demoras en recibir tratamiento si es necesario.
Tratamientos de depresión estacional
La terapia con medicamentos y la terapia de conversación son dos tratamientos comúnmente utilizados para controlar muchas formas de depresión, incluido el trastorno afectivo estacional. Por ejemplo, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), un tipo de antidepresivo, pueden ayudar a restaurar el equilibrio de la serotonina, un neurotransmisor, en el cerebro. La terapia de conversación, especÃficamente la terapia de comportamiento cognitivo, puede ser útil para los pacientes con SAD que podrÃan beneficiarse al cambiar su perspectiva sobre el invierno (o el verano) y trabajar con un profesional de la salud mental puede alentar el desarrollo de un plan preventivo.
Además de los tratamientos tradicionales para la depresión, los pacientes con SAD a menudo también encuentran que la terapia con luz es una forma efectiva de aliviar sus sÃntomas.
La terapia de luz, también llamada fototerapia, es un tratamiento común para el trastorno afectivo estacional. Este tipo de tratamiento tiene sentido como tratamiento de primera lÃnea contra el SAD, ya que la depresión invernal se eleva de forma natural con la llegada de dÃas de primavera más largos, y la terapia de luz imita esos dÃas más largos durante los cortos meses de invierno. Hay dos tipos básicos de fototerapia: una caja de luz y una simulación de amanecer.
Las cajas de luz parecen lámparas de mesa o de pie. La mayorÃa de las cajas de luz en el mercado ofrecen ahora una terapia de luz blanca con bombillas fluorescentes o incandescentes o diodos emisores de luz (LED), aunque eso puede cambiar ya que las investigaciones sugieren que la luz azul puede ser la más prometedora para aliviar los sÃntomas de la depresión.
Para beneficiarse del uso de una caja de luz, lo mejor es usarla por la mañana, justo después de despertar, cuando puede afectar de manera más efectiva el nivel de producción de melatonina en su cuerpo. Para que una caja de luz sea más efectiva, debe mirar indirectamente la luz; no mire directamente a la luz y no tome una siesta durante la terapia de luz. No obtendrás los mismos beneficios si la luz está solo en tu piel.
El tiempo que use su caja de luz cada dÃa dependerá de sus sÃntomas, de lo fuerte que sea la luz y de lo cerca que se siente de la caja de luz. Sentarse a menos de 2 pies (0.6 metros) de una caja con luz intensa puede requerir solo una sesión diaria de 30 minutos, mientras que sentarse a mayor distancia de la lámpara o usar una luz más débil puede requerir sesiones de varias horas por dÃa.
También hay cajas de luz que son simuladores del amanecer. Se encienden por la mañana antes de que te despiertes y se iluminan gradualmente para simular el amanecer. Este tipo de terapia de luz puede ser útil para restablecer la producción de melatonina y sus patrones de sueño.
La terapia de luz tiene solo algunos efectos secundarios leves. Los dolores de cabeza son los más comunes, seguidos por la fatiga ocular, especialmente durante los primeros dÃas de tratamiento. Algunas personas informan náuseas e irritabilidad. Los problemas del sueño pueden ocurrir si el tratamiento se administra tarde en el dÃa, y las personas con trastorno bipolar tienen un mayor riesgo de manÃa. Las cajas de luz filtran la dañina luz ultravioleta (UV), lo que hace que la terapia sea segura para la piel y los ojos.
Se estima que entre el 50 y el 80 por ciento de las personas diagnosticadas con SAD encontrarán alivio con la terapia de luz, siempre y cuando se mantengan vigilantes para obtener su luz diaria [fuente: National Alliance on Mental Illness]. Para aquellos que necesitan ayuda adicional, los medicamentos antidepresivos y la terapia de comportamiento cognitivo a menudo son co-tratamientos efectivos para la terapia con luz.
Por los números
La "estacionalidad" fue reconocida por primera vez como desencadenante de la depresión clÃnica en 1984.
FAQ - 💬
❓ ¿Cómo saber si tienes depresión estacional?
👉 SÃntomas
- Sentirse apático, triste o decaÃdo gran parte del dÃa, casi todos los dÃas.
- Perder el interés en actividades que solÃas disfrutar.
- Tener poca energÃa y sentirse aletargado.
- Dormir demasiado.
- Sentir antojos por consumir carbohidratos, comer en exceso y subir de peso.
- Tener dificultad para concentrarse.
❓ ¿Cuándo empieza la depresion estacional?
👉 En la mayorÃa de los casos, los sÃntomas de este trastorno comienzan a fines del otoño o a principios del invierno y desaparecen durante la primavera y el verano, lo que se conoce como trastorno afectivo estacional de patrón invernal o depresión invernal.
❓ ¿Qué significa el trastorno afectivo estacional?
👉 El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que va y viene con las estaciones. Por lo general, comienza a finales de otoño y principios del invierno y desaparece durante la primavera y el verano.
❓ ¿Cuál es la peor epoca para la depresion?
👉 Las enfermedades mentales están directamente relacionadas con la época del año y, de hecho, las consultas de psiquiatrÃa y psicologÃa atienden con más frecuencia a pacientes con depresión en otoño y en primavera que el resto del año, mientras que la bulimia y anorexia son más frecuentes en la primavera y el verano.
❓ ¿Qué hacer cuando se te quitan las ganas de vivir?
👉 No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?
- Haz algo que te haga sentir bien. ...
- Haz algo que te guste. ...
- Planifica actividades. ...
- Relaciónate. ...
- Enfócate en el aquà y el ahora. ...
- Cuestiona tus creencias. ...
- Encuentra el sentido de tu vida. ...
- Proponte metas.
❓ ¿Qué puedo tomar para mejorar mi estado de ánimo?
👉 A continuación, una lista de alimentos que contribuyen a mantener en alto nuestro estado de ánimo.
- Nueces. Resultan beneficiosas por muchos motivos. ...
- Pollo. ...
- Yogur. ...
- Chocolate. ...
- Gengibre. ...
- Verduras. ...
- Leche. ...
- Café
❓ ¿Cómo curar la depresión estacional?
👉 El tratamiento para el trastorno afectivo estacional puede comprender terapia lumÃnica, psicoterapia y medicamentos. Si tienes trastorno bipolar, avisa a tu proveedor de atención médica y profesional de salud mental. Es fundamental saber esto antes de recetar fototerapia o un antidepresivo.
❓ ¿Cuál es la peor epoca para la ansiedad?
👉 El estrés en su punto álgido. Después de analizar todo tipo de factores y circunstancias, un estudio europeo ha descubierto que el verano es la estación más estresante y angustiosa del año.
❓ ¿Cuánto tiempo puede vivir una persona con depresión?
👉 La duración de un episodio depresivo puede variar desde varias semanas a varios meses o incluso años. La mayorÃa de las personas suelen estar completamente bien entre 4 y 6 meses. Sin tratamiento puede durar semanas, meses e incluso años.
❓ ¿Cómo curar la depresión sin ir al psicólogo?
👉 Cinco formas de superar la depresión
- Ejercicio fÃsico. Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos cada dÃa, o baila, corre o monta en bicicleta, si lo prefieres. ...
- CuÃdate alimentándote bien. ...
- Identifica los problemas, pero no les des vueltas. ...
- Exprésate. ...
- Intenta fijarte en el lado positivo de las cosas.
❓ ¿Qué pasa en el cerebro de una persona con depresión?
👉 Las áreas cerebrales que se cree están implicadas con la depresión mayor son la amÃgdala, la corteza cingulada, la corteza prefrontal y el hipocampo, donde se observa una reducción en el volumen y el grosor de estas áreas (26, 27).
❓ ¿Qué es la depresión estacional?
👉 Cuando se cambia de estación, sobre todo al entrar en la época del frÃo, es normal sentir somnolencia y decaimiento los primeros dÃas, pero si estos sÃntomas perduran puede que estemos ante una depresión estacional. ¿Qué es la depresión estacional? ¿Qué es la depresión estacional?
❓ ¿Cuáles son los sÃntomas de la depresión?
👉 Por ejemplo, la primavera y el verano pueden provocar sÃntomas de manÃa o una forma menos intensa de manÃa (hipomanÃa), ansiedad, agitación e irritabilidad. Estas personas también pueden sufrir depresión durante los meses de invierno y otoño.
❓ ¿Cuál es el riesgo de sufrir trastorno afectivo estacional?
👉 Las personas con trastorno bipolar presentan un mayor riesgo de sufrir trastorno afectivo estacional. En el caso de algunas personas con trastorno bipolar, los episodios de manÃa pueden estar vinculados a una estación especÃfica.
❓ ¿Cómo curar la depresión?
👉 La dieta no va a curar la depresión, pero puede ayudar a que nos sintamos mejor, pues repercute en la salud general y, por tanto, en la salud mental. Un estudio realizado en la ClÃnica Universidad de Navarra, ha señalado que la dieta puede proteger contra la depresión y reducir su riesgo en un 40 y 50%.
FAQ - 💬
❓ ¿Cómo saber si tienes depresión estacional?
👉 SÃntomas
- Sentirse apático, triste o decaÃdo gran parte del dÃa, casi todos los dÃas.
- Perder el interés en actividades que solÃas disfrutar.
- Tener poca energÃa y sentirse aletargado.
- Dormir demasiado.
- Sentir antojos por consumir carbohidratos, comer en exceso y subir de peso.
- Tener dificultad para concentrarse.
❓ ¿Cuándo empieza la depresion estacional?
👉 En la mayorÃa de los casos, los sÃntomas de este trastorno comienzan a fines del otoño o a principios del invierno y desaparecen durante la primavera y el verano, lo que se conoce como trastorno afectivo estacional de patrón invernal o depresión invernal.
❓ ¿Qué significa el trastorno afectivo estacional?
👉 El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que va y viene con las estaciones. Por lo general, comienza a finales de otoño y principios del invierno y desaparece durante la primavera y el verano.
❓ ¿Cuál es la peor epoca para la depresion?
👉 Las enfermedades mentales están directamente relacionadas con la época del año y, de hecho, las consultas de psiquiatrÃa y psicologÃa atienden con más frecuencia a pacientes con depresión en otoño y en primavera que el resto del año, mientras que la bulimia y anorexia son más frecuentes en la primavera y el verano.
❓ ¿Qué hacer cuando se te quitan las ganas de vivir?
👉 No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?
- Haz algo que te haga sentir bien. ...
- Haz algo que te guste. ...
- Planifica actividades. ...
- Relaciónate. ...
- Enfócate en el aquà y el ahora. ...
- Cuestiona tus creencias. ...
- Encuentra el sentido de tu vida. ...
- Proponte metas.
❓ ¿Qué puedo tomar para mejorar mi estado de ánimo?
👉 A continuación, una lista de alimentos que contribuyen a mantener en alto nuestro estado de ánimo.
- Nueces. Resultan beneficiosas por muchos motivos. ...
- Pollo. ...
- Yogur. ...
- Chocolate. ...
- Gengibre. ...
- Verduras. ...
- Leche. ...
- Café
❓ ¿Cómo curar la depresión estacional?
👉 El tratamiento para el trastorno afectivo estacional puede comprender terapia lumÃnica, psicoterapia y medicamentos. Si tienes trastorno bipolar, avisa a tu proveedor de atención médica y profesional de salud mental. Es fundamental saber esto antes de recetar fototerapia o un antidepresivo.
❓ ¿Cuál es la peor epoca para la ansiedad?
👉 El estrés en su punto álgido. Después de analizar todo tipo de factores y circunstancias, un estudio europeo ha descubierto que el verano es la estación más estresante y angustiosa del año.
❓ ¿Cuánto tiempo puede vivir una persona con depresión?
👉 La duración de un episodio depresivo puede variar desde varias semanas a varios meses o incluso años. La mayorÃa de las personas suelen estar completamente bien entre 4 y 6 meses. Sin tratamiento puede durar semanas, meses e incluso años.
❓ ¿Cómo curar la depresión sin ir al psicólogo?
👉 Cinco formas de superar la depresión
- Ejercicio fÃsico. Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos cada dÃa, o baila, corre o monta en bicicleta, si lo prefieres. ...
- CuÃdate alimentándote bien. ...
- Identifica los problemas, pero no les des vueltas. ...
- Exprésate. ...
- Intenta fijarte en el lado positivo de las cosas.
❓ ¿Qué pasa en el cerebro de una persona con depresión?
👉 Las áreas cerebrales que se cree están implicadas con la depresión mayor son la amÃgdala, la corteza cingulada, la corteza prefrontal y el hipocampo, donde se observa una reducción en el volumen y el grosor de estas áreas (26, 27).
❓ ¿Qué es la depresión estacional?
👉 Cuando se cambia de estación, sobre todo al entrar en la época del frÃo, es normal sentir somnolencia y decaimiento los primeros dÃas, pero si estos sÃntomas perduran puede que estemos ante una depresión estacional. ¿Qué es la depresión estacional? ¿Qué es la depresión estacional?
❓ ¿Cuáles son los sÃntomas de la depresión?
👉 Por ejemplo, la primavera y el verano pueden provocar sÃntomas de manÃa o una forma menos intensa de manÃa (hipomanÃa), ansiedad, agitación e irritabilidad. Estas personas también pueden sufrir depresión durante los meses de invierno y otoño.
❓ ¿Cuál es el riesgo de sufrir trastorno afectivo estacional?
👉 Las personas con trastorno bipolar presentan un mayor riesgo de sufrir trastorno afectivo estacional. En el caso de algunas personas con trastorno bipolar, los episodios de manÃa pueden estar vinculados a una estación especÃfica.
❓ ¿Cómo curar la depresión?
👉 La dieta no va a curar la depresión, pero puede ayudar a que nos sintamos mejor, pues repercute en la salud general y, por tanto, en la salud mental. Un estudio realizado en la ClÃnica Universidad de Navarra, ha señalado que la dieta puede proteger contra la depresión y reducir su riesgo en un 40 y 50%.
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