9 Herramientas para ayudarlo a dejar de fumar con éxito
- 1. Terapia de reemplazo de nicotina
- 2. Parches de nicotina
- 3. Goma de nicotina
- 4. Inhaladores de nicotina
- 5. Pastillas de nicotina
- 6. Hipnosis
- 7. Acupuntura
- 8. Bupropion (Zyban)
- 9. Literatura
- La FDA da un paso hacia los cigarrillos no adictivos
Existen casi tantos métodos para dejar de fumar como ex fumadores. Aquellos que lograron romper los bonos de nicotina citan de todo, desde dejar de fumar a la hipnosis e incluso pastillas con receta como formas efectivas para dejar de fumar. La mayoría de las herramientas ofrecen alivio temporal de los síntomas físicos de abstinencia de dejar de fumar, pero no abordan las poderosas adicciones psicológicas. Estos se abordan mejor mediante asesoramiento de modificación del comportamiento o terapia grupal, y mediante otras técnicas utilizadas con éxito por ex fumadores, que se describen en Consejos de los profesionales. Las estrategias que abordan tanto las adicciones físicas como las psicológicas son las más probables de tener éxito.
Las primeras dos semanas después de dejar de fumar son fundamentales para el éxito de una persona. Los síntomas de abstinencia comienzan a las pocas horas del último cigarrillo fumado y luego aumentan en intensidad hasta que estos síntomas alcanzan su punto máximo después de 3 a 5 días. Después de dos semanas, los síntomas de abstinencia desaparecen. Los síntomas de abstinencia incluyen:
Síntomas físicos:
- Dolor de cabeza
- Hormigueo en manos y pies
- Transpiración
- Dolor e incomodidad intestinal en forma de calambres o náuseas
- Dolor de garganta, tos, problemas respiratorios generales similares a los síntomas del resfrío (sin embargo, lo bueno es que los pulmones de los fumadores se están limpiando)
Síntomas emocionales:
- Cambios de humor extremos: rabietas, sentimientos de dependencia, necesidad
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Insomnio
- Falta de claridad mental: dificultad para concentrarse
- Depresión: a corto plazo, algunos fumadores lamentan la pérdida de cigarrillos. La planificación de estos sentimientos de pérdida puede ayudar al fumador a superar los síntomas de abstinencia temprana de la depresión.
Consulte la página siguiente para ver algunas de las diferentes herramientas que lo ayudarán a sobrellevar los síntomas y dejar de fumar.
1. Terapia de reemplazo de nicotina
Existen varios tipos de terapias de reemplazo de nicotina, que incluyen parches de nicotina, gomas, aerosoles nasales, inhaladores y pastillas. El objetivo del uso de la terapia de reemplazo de nicotina es romper el hábito de fumar, mientras se supera gradualmente la adicción física a la nicotina. Estos métodos proporcionan una baja dosis de nicotina sin los alquitranes dañinos y otros contaminantes que se encuentran en el humo del cigarrillo. La evidencia clínica no prueba qué terapia de reemplazo es mejor, ya que las preferencias individuales varían.
En general, al usar un reemplazo de nicotina, considere lo siguiente:
- No hacer trampas en el primer día de reemplazo de nicotina aumenta las posibilidades de dejar de fumar de forma permanente por diez.
- La terapia de reemplazo de nicotina es temporal y se usa para ayudar a dejar de fumar. Estas terapias nunca deben usarse como un sustituto a largo plazo para fumar.
- Los programas de terapia, terapia de grupo o autoayuda pueden mejorar la efectividad de la terapia de reemplazo de nicotina.
- Está prohibido fumar durante el uso de reemplazo de nicotina. Fumar y usar el reemplazo de nicotina al mismo tiempo puede causar niveles tóxicos de nicotina en el torrente sanguíneo.
- La mayoría de los usuarios experimentarán algunos efectos secundarios por el reemplazo de nicotina, incluyendo dolor de cabeza, náuseas e insomnio.
- El reemplazo de nicotina puede afectar negativamente a las personas con ciertas afecciones, como enfermedad cardíaca, problemas circulatorios o mujeres embarazadas. No importa cuál sea su salud, consulte con su médico antes de comenzar cualquier terapia de reemplazo de nicotina.
2. Parches de nicotina
Un parche de nicotina puede ayudar a reducir sus antojos.El parche se vende sin receta, pero lo mejor es consultar a su médico antes de usarlos. Los parches son fáciles de usar y se venden bajo una variedad de nombres de marcas en diferentes potencias y dosis. Todos los parches se usan de forma similar:
- Se usa un solo parche cada día, proporcionando una dosis constante de nicotina a través de la piel.
- El parche se reemplaza cada 24 horas y se aplica a una ubicación sin pelo arriba de la cintura y debajo del cuello (espalda, hombro, brazo, etc.)
- Los parches deben almacenarse de manera segura y desecharse de manera segura, especialmente en hogares con niños pequeños.
- La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda usar el parche durante tres a cinco meses.
Para preguntas más comunes y respuestas de expertos para dejar de fumar, visite Sharecare.com.
3. Goma de nicotina
La goma de mascar con nicotina puede parecer a tope, pero sin duda es mejor que el cáncer.La goma de mascar de nicotina también está disponible en el mostrador. La goma contiene pequeñas cantidades de nicotina, que se absorben en el revestimiento de la boca. Aunque el producto se llama "goma de mascar", no se mastica como el chicle regular. Después de la masticación inicial para liberar la nicotina, la encía se "estaciona" entre la mejilla y la encía para que la nicotina se absorba en la boca en lugar de tragarse por la masticación excesiva. Algunas cosas a considerar cuando se usa chicle de nicotina:
- La goma es conveniente, flexible y administra nicotina al torrente sanguíneo más rápido que el parche.
- Los usuarios mastican de una a dos piezas de chicle por hora, nunca más de 20 por día.
- El café, el té, los refrescos y otras bebidas ácidas interfieren con la absorción de la nicotina, por lo que no pueden usarse dentro de los quince minutos posteriores a la masticación del chicle de nicotina.
- Los efectos secundarios de la goma de mascar de nicotina incluyen malestar estomacal, úlceras bucales, hipo e irritación de la garganta.
4. Inhaladores de nicotina
El uso de un inhalador de nicotina puede simular la acción de fumar.Los inhaladores de nicotina son cilindros de plástico con forma de cigarrillo llenos de cartuchos de nicotina. Los inhaladores están disponibles solo con receta. Antes de pedirle a su médico una receta para un inhalador de nicotina, considere lo siguiente:
- La dosis es flexible ya que los usuarios inhalan según demanda.
- Los inhaladores satisfacen las necesidades orales ya que imita la acción de fumar de la mano a la boca.
- El vapor de nicotina se absorbe en la boca, no en los pulmones.
- Los efectos secundarios incluyen irritación de la garganta y la boca ya que el inhalador se debe usar con frecuencia para obtener niveles satisfactorios de nicotina.
5. Pastillas de nicotina
Una nueva forma de terapia de reemplazo de nicotina ahora está disponible sin receta como la pastilla Commit. Este tipo de terapia de reemplazo se usa de las siguientes maneras:
- Las pastillas vienen en dos dosis, 2 y 4 miligramos, y están diseñadas para reducir los antojos de nicotina y los síntomas de abstinencia.
- Las pastillas de nicotina se toman durante 12 semanas, y la dosificación se reduce gradualmente durante este período a medida que disminuyen los antojos de nicotina.
- Las pastillas tienen un precio igual al chicle y los parches de nicotina, aproximadamente $ 25 por semana.
- La dosis de nicotina en las pastillas es la misma que en la goma de mascar de nicotina, pero aproximadamente un 25% más de nicotina se libera de la pastilla en comparación con la goma.
- Si se aprueba en los Estados Unidos, las pastillas estarán disponibles con receta solo desde que un médico determina qué dosis es la adecuada para cada persona.
6. Hipnosis
La práctica del hipnotismo data de siglos.Algunos fumadores usan la hipnosis como una herramienta para dejar de fumar. Durante sesiones privadas con un terapeuta, la hipnoterapia utiliza técnicas como imágenes guiadas, meditación y relajación para relajar el sujeto. Los hipnoterapeutas trabajan para convencer al subconsciente de una persona de romper los lazos emocionales con el fumar. Una vez que el paciente está en un estado relajado, el hipnoterapeuta ofrece motivaciones para dejar de fumar y refuerza una autoimagen positiva para el sujeto. A través de técnicas de relajación mental y acondicionamiento que aprenden, muchos fumadores pueden dejar de usar la terapia de hipnosis.
7. Acupuntura
La acupuntura para dejar de fumar generalmente se implementa alrededor del oído.La acupuntura es una técnica de curación derivada de la medicina china antigua en la que se colocan agujas en ciertos nervios del cuerpo que se cree que juegan un papel en un problema de salud específico. Se cree que la acupuntura causa la liberación de endorfinas, disminuyendo los síntomas de abstinencia que ocurren al dejar de fumar.
La técnica de acupuntura más ampliamente utilizada para dejar de fumar es unir pequeñas grapas curvadas a tres lugares diferentes alrededor del borde de la oreja. Luego se le indica al paciente que aplique presión a cada alimento básico, en un orden particular, cuando se produce el deseo de fumar. La acupuntura para dejar de fumar se ha vuelto popular y más extendida, pero sus tasas de éxito a largo plazo no se han estudiado completamente.
8. Bupropion (Zyban)
Bupropion es un antidepresivo único utilizado para ayudar a dejar de fumar. Aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos en 1996, y comercializado bajo la marca Zyban, este medicamento con receta es una píldora fácil de usar con pocos efectos secundarios. Bupropion aumenta los efectos de ciertos neurotransmisores en el cerebro, particularmente la dopamina, que puede jugar un papel importante en la adicción a la nicotina.
El medicamento mejora la química cerebral para producir los mismos efectos placenteros que tiene la nicotina en un fumador. El bupropión no crea hábito y no altera el estado de ánimo; no produce una sensación "alta". Además, no se deje engañar por el término "antidepresivo". Bupropion sigue siendo efectivo en el proceso de cese incluso para aquellos que no sufren de depresión. Bupropion puede ser adecuado para usted, pero antes de hablar con su proveedor de atención médica, tenga en cuenta lo siguiente:
- El bupropión puede tardar de 2 a 3 semanas en comenzar a funcionar, por lo que debe iniciarse antes de la fecha real para dejar de fumar.
- Bupropion puede usarse solo o con terapia de reemplazo de nicotina. Los estudios muestran altas tasas de éxito en personas que usaron bupropión junto con un parche de nicotina para dejar de fumar a largo plazo.
- Bupropion se ha utilizado durante varios años como antidepresivo bajo el nombre de Wellbutrin, pero es una ayuda efectiva para dejar de fumar incluso en personas sin depresión. Aquellos que no sufren de depresión que usan bupropión para dejar de fumar no tendrán un efecto notable en el estado de ánimo.
- El bupropion no es adictivo y, a diferencia de la terapia de reemplazo de nicotina, puede usarse a largo plazo.
- Aunque la mayoría de las personas tolera bien el bupropión, algunas personas experimentan algunos efectos secundarios como boca seca, náuseas, dolor de cabeza, nerviosismo, sudoración excesiva e insomnio. La mayoría de estos efectos secundarios ocurren cuando el medicamento se inicia y disminuye con el uso continuado.
- Si tiene antecedentes de convulsiones o epilepsia, el bupropión puede no ser la mejor opción. Asegúrese de que su médico tenga conocimiento de cualquier historial de convulsiones antes de recetar bupropión.
9. Literatura
Muchas personas intentan dejar de fumar sin ayuda externa. Aunque algunos fumadores no logran dejar de fumar, ciertas actividades pueden ayudar al fumador durante las dos primeras semanas de retiro de la nicotina. Uno de los mayores obstáculos para dejar de fumar es aprender a realizar los cambios de comportamiento asociados con los hábitos de fumar sin ayuda externa. Hay una serie de excelentes libros, cintas y manuales diseñados para aquellos que quieren dejar de fumar. Lo más importante, la decisión de dejar de fumar tiene que venir del fumador. Los estudios demuestran que solo aquellos fumadores que se han comprometido a dejar de fumar tienen éxito en romper el hábito.
Para preguntas más comunes y respuestas de expertos sobre dejar de fumar, visite Sharecare.com.
La FDA da un paso hacia los cigarrillos no adictivos
La FDA anunció recientemente planes para explorar la reducción de la nicotina en los cigarrillos a niveles no adictivos. 24InfoHealth.com echa un vistazo a la posibilidad.
FAQ - 💬
❓ ¿Cuál es el mejor método para dejar de fumar?
👉 Prueba una terapia de reemplazo de nicotina Atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo receta médica. Parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre. Medicamentos sin nicotina para dejar de fumar con receta médica, como el bupropión (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL y otros) y la vareniclina.
❓ ¿Cómo dejar de fumar rápido y fácil?
👉 Los siguientes consejos pueden ser de ayuda para que tú también lo logres:
- Ponlo por escrito. ...
- Busca apoyo. ...
- Fija una fecha para dejar de fumar. ...
- Desecha todos tus cigarrillos (sí todos). ...
- Lava toda tu ropa. ...
- Piensa en las cosas que te hacen fumar. ...
- Prepárate para los síntomas físicos. ...
- Mantente ocupado.
❓ ¿Qué remedio casero es bueno para dejar de fumar?
👉 Remedios naturales para dejar de fumar - Infografía
- Ginseng. ...
- Chicles. ...
- Valeriana. ...
- Jengibre. ...
- Pimienta cayena. ...
- Masticar o chupar regaliz es efectivo para desintoxicar el organismo, consigue que el sabor del tabaco resulte algo desagradable y reduce las ganas de encender un cigarro.
- Kudzu o Kuzu. ...
- Acoro.
❓ ¿Qué planta es buena para dejar de fumar?
👉 Habitualmente las plantas usadas para este propósito están encaminadas a una depuración pulmonar o a conseguir que el humo del tabaco tenga un sabor desagradable para el fumador. Para ello tenemos la Fumaria, el Erísimo, el Tomillo, el Regaliz, el Eucalipto, la Menta y la Hierba Santa entre otras.
❓ ¿Cómo usar el vinagre para dejar de fumar?
👉 Lo ideal es que elimines por completo cualquier tipo de rastro para que no sientas el olor a tabaco y te den ganas de fumar. Debido a que se trata de un olor muy penetrante lo mejor es que mezcles media taza de agua caliente y 1/4 de taza de vinagre blanco en un recipiente.
❓ ¿Cómo eliminar la nicotina del cuerpo en un día?
👉 No hay una forma segura de eliminar la nicotina rápidamente....¿Se puede eliminar toda la nicotina del cuerpo?
- Beber mucha agua para eliminar los productos de desecho de los riñones y el hígado.
- Hacer ejercicio para mover la sangre, aumentar la circulación y liberar productos de desecho a través del sudor.
❓ ¿Cómo dejar de fumar en 10 pasos?
👉 Cómo dejar de fumar en 10 pasos y tres requisitos: querer, tener un motivo y saber hacerlo
- Preparar un plan. ...
- Aceptar la renuncia al placer. ...
- Dejar de fumar es para siempre. ...
- Decidir si se intenta solo o con ayuda médica. ...
- Reservar cita con su médico. ...
- Elegir el día en el que dejará de fumar. ...
- Preparación en los cinco días previos.
❓ ¿Cuántos cigarrillos puedo fumar sin que me haga daño?
👉 Un reciente artículo publicado en el Bristish Medical Journal concluye que "fumar solo un cigarrillo al día tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular de lo esperado, la mitad del riesgo de fumar 20 pitillos por día".
❓ ¿Cómo dejar de fumar con limón?
👉 Es decir, el quinto día haremos zumo de 1 limón y medio, el sexto de 1 limón y el séptimo, y último día, de medio limón. Con este proceso lo que vamos a hacer es limpiar las vías respiratorias, algo tan necesario cuando está el tabaco de por medio.
❓ ¿Cuánto tiempo se tarda en perder las ganas de fumar?
👉 Por lo general, las ansias solo duran un rato. Frecuentemente comienzan una hora o dos después de fumar el último cigarrillo, se vuelven intensas por varios días y tal vez duren varias semanas.
❓ ¿Cómo limpiar el cuerpo de la nicotina?
👉 Los siete 'magníficos' para eliminar la nicotina
- Cítricos y frutas. Se recomiendan las que tienen propiedades diuréticas y relajantes, tales como manzana, piña, pera y sandía. ...
- Verduras. ...
- Avena y arroz. ...
- Agua. ...
- Té verde. ...
- Frutos secos. ...
- Dulces. ...
- Tiempo y beneficios.
❓ ¿Cómo dejar de fumar?
👉 Como en cualquier otra adicción, para lograr dejar de fumar será muy útil poder contar con el apoyo de amigos y familiares, que puedan suponer un empujón y una inyección de motivación extra para lograr el objetivo establecido.
❓ ¿Cómo ahorrar más dinero a la hora de dejar de fumar?
👉 A la hora de dejar de fumar muchas personas pueden encontrar en el ahorro de dinero un verdadero incentivo para dar el primer paso para dejar los cigarrillos. El hecho de comprobar cómo al final del mes se ha logrado ahorrar más dinero del habitual contribuye a seguir por esa senda.
❓ ¿Cómo ayudar a los fumadores a dejar el cigarro?
👉 Inhalantes, sprays nasales, chicle y parches que contienen nicotina están diseñados para ayudar a los fumadores a dejar el cigarro, sobre todo luego de que las molestias y síntomas se hacen presentes. Y parece que ayudan.
❓ ¿Cómo evitar las recaídas a la vez que se deja de fumar?
👉 Empezar hábitos saludables a la vez que se deja de fumar es una de las maneras de lograr el éxito en el resultado, pues está demostrado que el mantenimiento de un buen estado del organismo favorece el compromiso con este proceso y evitar las recaídas.
FAQ - 💬
❓ ¿Cuál es el mejor método para dejar de fumar?
👉 Prueba una terapia de reemplazo de nicotina Atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo receta médica. Parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre. Medicamentos sin nicotina para dejar de fumar con receta médica, como el bupropión (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL y otros) y la vareniclina.
❓ ¿Cómo dejar de fumar rápido y fácil?
👉 Los siguientes consejos pueden ser de ayuda para que tú también lo logres:
- Ponlo por escrito. ...
- Busca apoyo. ...
- Fija una fecha para dejar de fumar. ...
- Desecha todos tus cigarrillos (sí todos). ...
- Lava toda tu ropa. ...
- Piensa en las cosas que te hacen fumar. ...
- Prepárate para los síntomas físicos. ...
- Mantente ocupado.
❓ ¿Qué remedio casero es bueno para dejar de fumar?
👉 Remedios naturales para dejar de fumar - Infografía
- Ginseng. ...
- Chicles. ...
- Valeriana. ...
- Jengibre. ...
- Pimienta cayena. ...
- Masticar o chupar regaliz es efectivo para desintoxicar el organismo, consigue que el sabor del tabaco resulte algo desagradable y reduce las ganas de encender un cigarro.
- Kudzu o Kuzu. ...
- Acoro.
❓ ¿Qué planta es buena para dejar de fumar?
👉 Habitualmente las plantas usadas para este propósito están encaminadas a una depuración pulmonar o a conseguir que el humo del tabaco tenga un sabor desagradable para el fumador. Para ello tenemos la Fumaria, el Erísimo, el Tomillo, el Regaliz, el Eucalipto, la Menta y la Hierba Santa entre otras.
❓ ¿Cómo usar el vinagre para dejar de fumar?
👉 Lo ideal es que elimines por completo cualquier tipo de rastro para que no sientas el olor a tabaco y te den ganas de fumar. Debido a que se trata de un olor muy penetrante lo mejor es que mezcles media taza de agua caliente y 1/4 de taza de vinagre blanco en un recipiente.
❓ ¿Cómo eliminar la nicotina del cuerpo en un día?
👉 No hay una forma segura de eliminar la nicotina rápidamente....¿Se puede eliminar toda la nicotina del cuerpo?
- Beber mucha agua para eliminar los productos de desecho de los riñones y el hígado.
- Hacer ejercicio para mover la sangre, aumentar la circulación y liberar productos de desecho a través del sudor.
❓ ¿Cómo dejar de fumar en 10 pasos?
👉 Cómo dejar de fumar en 10 pasos y tres requisitos: querer, tener un motivo y saber hacerlo
- Preparar un plan. ...
- Aceptar la renuncia al placer. ...
- Dejar de fumar es para siempre. ...
- Decidir si se intenta solo o con ayuda médica. ...
- Reservar cita con su médico. ...
- Elegir el día en el que dejará de fumar. ...
- Preparación en los cinco días previos.
❓ ¿Cuántos cigarrillos puedo fumar sin que me haga daño?
👉 Un reciente artículo publicado en el Bristish Medical Journal concluye que "fumar solo un cigarrillo al día tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular de lo esperado, la mitad del riesgo de fumar 20 pitillos por día".
❓ ¿Cómo dejar de fumar con limón?
👉 Es decir, el quinto día haremos zumo de 1 limón y medio, el sexto de 1 limón y el séptimo, y último día, de medio limón. Con este proceso lo que vamos a hacer es limpiar las vías respiratorias, algo tan necesario cuando está el tabaco de por medio.
❓ ¿Cuánto tiempo se tarda en perder las ganas de fumar?
👉 Por lo general, las ansias solo duran un rato. Frecuentemente comienzan una hora o dos después de fumar el último cigarrillo, se vuelven intensas por varios días y tal vez duren varias semanas.
❓ ¿Cómo limpiar el cuerpo de la nicotina?
👉 Los siete 'magníficos' para eliminar la nicotina
- Cítricos y frutas. Se recomiendan las que tienen propiedades diuréticas y relajantes, tales como manzana, piña, pera y sandía. ...
- Verduras. ...
- Avena y arroz. ...
- Agua. ...
- Té verde. ...
- Frutos secos. ...
- Dulces. ...
- Tiempo y beneficios.
❓ ¿Cómo dejar de fumar?
👉 Como en cualquier otra adicción, para lograr dejar de fumar será muy útil poder contar con el apoyo de amigos y familiares, que puedan suponer un empujón y una inyección de motivación extra para lograr el objetivo establecido.
❓ ¿Cómo ahorrar más dinero a la hora de dejar de fumar?
👉 A la hora de dejar de fumar muchas personas pueden encontrar en el ahorro de dinero un verdadero incentivo para dar el primer paso para dejar los cigarrillos. El hecho de comprobar cómo al final del mes se ha logrado ahorrar más dinero del habitual contribuye a seguir por esa senda.
❓ ¿Cómo ayudar a los fumadores a dejar el cigarro?
👉 Inhalantes, sprays nasales, chicle y parches que contienen nicotina están diseñados para ayudar a los fumadores a dejar el cigarro, sobre todo luego de que las molestias y síntomas se hacen presentes. Y parece que ayudan.
❓ ¿Cómo evitar las recaídas a la vez que se deja de fumar?
👉 Empezar hábitos saludables a la vez que se deja de fumar es una de las maneras de lograr el éxito en el resultado, pues está demostrado que el mantenimiento de un buen estado del organismo favorece el compromiso con este proceso y evitar las recaídas.
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